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仰臥,雙腿伸直,雙臂併攏。步驟2︰繃緊股四頭肌,將雙腿抬高45度,過程中下背部保持貼地以保護脊椎。步驟3︰慢慢放低雙腿,讓腿盡量靠近地面而不觸地。重複10次。3. Hollow hold你在床上能控制越多動作,越有可能讓自己保持舒服的姿勢。步驟1:仰臥,雙腿伸直,雙手臂貼耳並高舉過頭,手腳都離地並平行地面,同時腰部貼地支撐,保持核心用力。步驟2:雙腿和雙手向上抬起至與身體呈90度垂直。重複20次。有氧運動增加耐力合併下半身的有氧運動可增加流向骨盆的血液。良好的血流對於性高潮反應至關重要,因為女性陰蒂充血,使陰蒂頭更能接受性刺激,而產生陰蒂高潮。4. 深蹲跳 Squat Jump深蹲跳可鍛鍊臀部和核心力量,兩者會使你在站立性姿勢時更穩定有力。步驟1:雙腳與臀同寬,腳尖指向前方,彎曲膝蓋同時臀部向後坐,呈深蹲姿勢預備。步驟2:下蹲後立即雙腳跳起來,同時伸展臀部。步驟3:落地時膝蓋保持彈性,回到深蹲姿勢。重複約20次。,1 ,1 "一個家庭的起點,是由非常不同的2個人所組成,因此對每件事物的看法,自然就會出現截然不同的觀點,也因此考驗夫妻間的溝通能力,深深影響親密關係。這對夫妻組構的是小
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